powt nog

[...] seriach rozgrzewkowych (z zatrzymaniem i eksplozja) 2) Przysiad - spory zapas, technika piekna (dupa do tylu, glowa do gory) lekkie odpuszczenie w plecach w ostatnich 2 powt. Czulem ze cialo pracuje doskonale. 3) wspięcia ze sztanga - ciezko 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - slabo (gorzej [...]

[...] i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC 4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z zatrzymaniem, eksplozji braklo nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien [...]

[...] tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko bylo, lekko sie plecy spinaly (efekt judo?, zle spalem?). W sumie zapas na 2-3 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - tu bolu nie bylo, ciezej niz w wyciskaniu. 3) martwy ciag ze szrugsem - technicznie ok. Lekki bol w prostownikach minal. Zapas. 4) [...]

[...] 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) + dociagania od kolan 5 x 155kg (150kg) - ostatnie powt. chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 85kg (80kg) + docisk 4-6cm 20 x 105kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 60kg 5 x [...]

[...] dosc szybko. 2) Przysiad - dosc spory brak wytrzymalosci. Silowo duuzy zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - bylo jak mialo byc - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dodalem jedna serie extra - jest zapas, wiec na nastepnym treningu 8kg 5) mlotki w supreseri z prostowaniem [...]

[...] w skosie - moc wzbudzona. Zapas. Ktos zajal sztange wiec to cwiczenie bylo drugie. 2) Przysiad - fajnie poszlo, dobra koncentracja. Delikatnie zlamana technika w 4 i 5 powt. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii [...]

[...] - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko. 3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek. 4) Wyciskanie lezac - poszlo przyzwoicie i [...]

[...] mialy rozne podejscie do treningu ) 2) Przysiad - poszlo spokojnie. Brak wytrzymalosci. 3) Wspięcia ze sztanga - jak zawsze - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony. 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - bicepsy [...]

B3 (09.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem [...]

[...] polecam taki trening unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt. puzniej allahy 4 serie po 20 powt i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze sztangielkami 3 serie po 20powt, umnie po tym systemie kostka zaczela wychodzic [...]

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na [...]

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 [...]

[...] najwazniejszych parti miesniowych. Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? To zalezy od planu treningowego,od cwiczen,seri i powt(po tym ze podales tylko polaczenie parti miesniowych nic nie mozna powiedziec wiecej).Jesli twoj trening jest odpowiedni orozpisany to takie polaczenie moze byc [...]

Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi Alex, łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

[...] na forum z takiej strony pokazywac, tfuj! Nie znam nikogo co by tak marudzil. A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial. -robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt -zakladasz 20kg -robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt -robisz przysiady ze sztanga z przodu: 3*10powt -robisz przysiady klasyczne: 1*20powt Co tydzien dokladasz 2,5kg [...]

[...] ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń w porządku a powiedz mi jeszcze czy jakieś systemy energetyczne wchodzą w grę czy tylko trening siłowy? jeśli nie [...]

[...] że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki: 15 x 30kg 15 x 35kg 15 x 40kg 15 x 45kg 15 x 50kg ( tutaj minimalna ilość powt to 12) co daje takie rozbicie ciężarów? ano po pierwsze bardzo dobrą rozgrzewke 30 będzie latać jak piórko ale przygotuje mięśnie do dalszych serii i aktywują układ [...]

[...] angażujące mięśnie ud niż brzucha , a że z 80% ludzi ma dół brzucha zaniedbany on szybciej wymięka niż mięśnie ud. Dlatego rób jak Ci wygodniej a najlepiej zrób np 10 powt pełnego unoszenia ,a ostatnie powtórzenie zrób z nogami ugiętymi i unieś je tak aby uda były równoległe do podłogi i utrzymaj taką pozycję maks czasu będziesz czuć [...]

[...] – 15 Seria druga myslalam ze nie wstan jak sie rozkraczylam, zmiana ciezaru, seria trzecia z zatrzymaniem sekundowym na dole i spinaniem posladow, seria czwarta powt 12 nie dam rady, 13 nie moge, 14 ledwo, 15 KONIEC padlam na ziemie. 5. Zuraw 7/5/4 Wiadomo BOL w lydkach nie do opisania, chyba zamiast dupka ciagne lydkami, musze sie [...]